トレーニング計画を立てる

下関海響マラソンにエントリー出来たので、大会に向けてトレーニング計画を立てることにしました。

4か月の期間で仕上げて行くので、結構大変です。

まず、体重を2か月で6キロ減量します。ベスト体重からかなり増えているので、最重要課題となります。

体重は1キロ軽くなればタイムが3分速くなると言われるほど軽ければマラソンでは有利なので、しっかり減量していきたいと思います。

次に2か月で40キロ走れるように走りこみます。週末(土曜日、日曜日)にロング走で少しずつ距離を伸ばしていきます。夏バテしないように涼しい朝に走ろうと思います。

1週間のトレーニング計画はこんな感じです。

  • 月曜日 休み
  • 火曜日 ジョグ10キロ
  • 水曜日 インターバル走 1000m×5本 (4分20秒)
  • 木曜日 ジョグ10キロ
  • 金曜日 休み
  • 土曜日 ロング走 2時間~3時間
  • 日曜日 LSD 2時間~3時間

1か月間このメニューを実践して検証していきたいと思います。

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